重大危机事件中的积极心理调节
发布时间:2020-05-25 16:16
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一、重大危机事件以及特点

 

重大的危机事件:就是一个国家在没有发生战争的情况下,突然发生具有破坏性的紧急事件。我们共同经历的2008年汶川地震是重大灾难事件,2020年新冠状病毒肺炎当然也是重大的危机事件。

重大危机事件的特点有三个方面:

1、不确定性和多样性

这次疫情发生后,让我们对病毒的理解又有了新的认知。这一次的病毒在空气中存活的时间比较长,传染途径更是具有多样性。除了触摸和飞沫传播,还有许多人第一次听到的气溶胶传播方式。虽然与你没有接触,但是你可能会感染。所以对于这个冠状病毒的感染,我们不知道什么时候会发生。

2、影响范围特别大

这种不确定性会对我们的生命安全,以及其他的相关的利益产生影响,比如失业、破产等。这次新型冠状病毒肺炎发生以后,不仅是武汉、湖北,全国的31个省市都进入了一级防控状态,甚至对国际上其他国家都产生影响。这种大范围影响,带来大面积的恐慌。

3、突发性

这次事件是突然发生的,我们没有准备,显得有些混乱。事件超出了我们的应对能力,这次新型冠状病毒,没有相关的疫苗,机制机理还不是很清楚,我们就会显得无助。

 

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二、重大危机事件的心理发展阶段
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在重大危机来临时,大家一般都会经历四个阶段。

第一,冲击期。这是危机开始阶段,在突如其来的巨大的冲击下,很多人都会震惊、惊慌,感到不知所措、焦虑等。

第二,防御期。经过短暂的冲击期后,我们就会试图通过一些方法让自己平衡,然后尝试着去解决一些困难。

第三,解决期。这一时期人们的尝试力度加大,积极调动更多的资源,于是焦虑会减轻,心理逐渐适应和平衡,对战胜困难更有信心。

第四,成长期。经历过疫情这次危机以后,整个社会就会变得更成熟。当前的这种情况,我们每个人都看到了,我们国家的超强实力,整个国家上下一心,各级政府对百姓的支持和关怀,让我们每个中国人在这样的困难中心生骄傲。好多外国人也很羡慕我们生在中国。危机意味着危险,也意味着机会。我们相信,这次危机事件以后,我们国家对公共卫生的应对机制,会更加科学、更加完善。

 

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三、重大危机事件带来的心理伤害
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我们经历重大危机以后,个人能力会得到进一步提升,但是如果没有冲过去,也会给你带来伤害。创伤,如果从生理上来说,我们可能都很清楚。心理性的创伤,很多人不是很清楚。心理创伤,可以分为急性应激障碍、创伤后应激障碍、替代创伤和二次创伤。

急性应激障碍:幸存者初期为茫然阶段。以茫然、注意狭窄、意识清晰度下降、定向困难、不能理会外界的刺激等表现为特点。幸存者好像看不到眼前发生的事情。随后幸存者会出现对周围环境的茫然、激越愤怒、恐惧焦虑,抑郁绝望,生理上会出现心动过速、震颤、出汗、面色潮红等,持续数小时到一周一个月内会缓解。比如有人突然完全眼神发呆,这种障碍的表现其实是人类的一种自我保护机制,在危险中出现的那种惨状,我们难以忍受,就采用这样的方式和现实的惨状隔离开来。

创伤后应激障碍:大概在三个月以后或者半年内出现。最早在哪里发现呢?美国发动的越南战争结束后,很多士兵在头脑中经常会出现越南雨林战争中残酷的画面,而且会反复出现。后来就把它叫做创伤后应激障碍。为什么会出现这样的情况呢?因为我们有一些人在危机之中,有特定的任务,所以不得不把创伤暂时搁置起来,然后继续做我们的事情,比如自己还要去抢救病人、照顾父母、保护孩子等。包括我们的护士医生,也会出现这种创伤后应激障碍。这些都需要我们专业人士去帮助处理。

替代创伤:是指因消极信息刺激的强度超过人们的心理和情绪的忍耐极限,间接导致各种心理异常的现象。比如在汶川地震时,每天都可以看到播放的各种令人难过的信息很多,让一些没有经历那个现场的人,也有可能受到创伤。

二次创伤:是指没有心理保护措施下,重新回忆曾经发生的创伤经历,导致的心理伤害。比如:有时候我们的媒体去采访,在并没有对他进行安全的心理保护的条件下,让他重新回忆、重新分享所经历的那些事情,会对当事人造成二次创伤。

 

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四、重大危机事件心理调节方式
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遇到重大危机,人们首先会有很强烈的不安全感。所以所有危机干预,第一条就是让他有安全的感觉。

1、寻求支持

①和亲密的朋友交流。你在亲密的朋友面前,是很放松的,不需要表现的多么好,可以让自己完全放松。

②和亲人待在一起。我们会有更多的安全感,亲人之间不管从生活上,还是心理上,会有很多相互的支持。

③使用心理求助热线。在重大危机来临时,我们国家有许多专业的心理机构提供免费的心理援助服务,及时向他们求助,也是有效的方法。

保持微笑。心理学家说:微笑吧,那是免费的心理治疗。有研究显示,只要一个微笑,就能对我们的健康精神状态和整体观感都大有裨益。

2、建立稳定的信息获得渠道

只了解权威部门发布的消息,了解自己所在单位单位的重要信息。不要因为忽视了这些重要信息,而影响将来的工作。其他时间尽量少看手机,少看电视,不让自己接受大量的负面信息。不确定的信息忽略不看,不传谣不信谣。外界的干扰少了,自己的心就安稳了。

3、生活规律化(稳定)

①制定计划,优先排序。在这样的非常时期,因为产生焦虑恐慌情绪就什么事情也不做,并不是好事情,我们内心反而会更焦虑。外在的稳定性就变得更加重要了。有序做事,就能让我们的生活秩序恢复一些,帮助我们稳定外部环境。但是又因为我们很混乱,经常会忘记一些事情。所以把每天要做的事情,按优先级顺序写出来,一项一项去落实。有了目标心里就会明晰充实。

②按时吃饭,准时休息。让自己作息稳定,有助于稳定情绪,这是处理危机的必要条件。美食能让我们心情放松。整理家庭和个人卫生,也会让我们紧张的情绪得以缓解。

4、保持身心放松

我们的身心是一体化的。当心里很紧张的时候,可以通过身体放松达到心理放松。泡个热水澡,比温泉SPA更有疗愈性。

简单的有氧锻炼也会让压力释放。比如太极拳、瑜伽、慢走慢跑,还有我们传统的一些气功等,都能让我们的身体放松。

做冥想,能够和自己建立很好关系的人,他的外在也不会太差。包括现在的内观疗法,其实就是要学会和自己在一起。

调整呼吸,是我们传统的养生方式。 通过一呼一吸,呼吸慢下来,放慢身体的节奏。这么一个简单的动作,我们的心理就会得到很大的舒缓。

轻松和缓的音乐,也能让我们的潜意识得到放松。

 

 

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